Niewygodny problem: dlaczego występują zaparcia i jak ich unikać

Patologia ta występuje zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Przyczyny jego występowania mogą być bardzo różne, choć wiele osób uważa, że ​​zaburzenia wypróżnień występują wyłącznie na skutek nieprawidłowego odżywiania.

Zaparcie to opóźnienie wypróżnień (ponad 72 godziny) oraz utrudnione i niewystarczające (w porównaniu do normy) oddawanie stolca. Za normalne uważa się oddawanie stolca co najmniej 3 razy w tygodniu.

Najważniejszym sposobem zapobiegania zaparciom jest odpowiednia i zbilansowana dieta. Należy spożywać produkty bogate w błonnik, ponieważ wspomaga on proces perystaltyki.

Tak, codzienna dieta powinna obejmować owoce i warzywa, w postaci surowej lub gotowanej. Należy również pić co najmniej 2 litry wody i jeść co najmniej 3 razy dziennie. Możesz zwiększyć liczbę posiłków do 5–6 dziennie, ale spożywaj je w małych porcjach.

Wypij szklankę wody na pusty żołądek rano. Alkohol i napoje zawierające kofeinę należy spożywać wyłącznie w określonych dawkach, indywidualnie dostosowanych do wieku i stanu fizjologicznego. Zaleca się również codzienne spożywanie płynnych dań na początek dnia, np. barszczu lub zupy.

Należy unikać nadmiernego spożycia tłustych, smażonych i pikantnych potraw, ponieważ mogą one wywoływać różne procesy zapalne w narządach przewodu pokarmowego, na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka.

Zapobieganie zaparciom polega nie tylko na prawidłowym odżywianiu, ale również na prowadzeniu aktywnego trybu życia, a mianowicie na umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu oraz spacerach na świeżym powietrzu.

A co najważniejsze, jeśli poczujesz potrzebę wypróżnienia, nie odkładaj tego na później, ponieważ może to w przyszłości skutkować zaparciami.